Bundan bir süre önce Dukan Diyet Maceram başlıklı bir yazı paylaşmıştım sizlerle. Şimdi de Dukan Express
Yazımda yaptığım diyetle 14 kilo verdiğimi ancak tamamlamadığım için verdiğim kiloları geri aldığımdan bahsetmiştim. An itibari ile 9 kilo fazlam var arkadaşlar, ne yazık ki tam 9 kilo.
Tekrar aynı diyete başlamayı planlarken .Dukan Diyetini bizlere anlatan sevdiren ve milyonlarca kişinin uygulamasını sağlayan Pierre Ducan'ın bu ay çıkardığı (Fransa'da) kitapta bu ekspress dukandan bahsettiğini öğrendim. Araştırdım. Kendime çok uygun buldum ve bu diyeti uygulamaya karar verdim.
Bu diyetin bildiğimiz dukandan farkı mı ne? Ekspress dukanda diğeri gibi 4 evre yok mesela. Atak güçlendirme yok bu diyette. 7 günlük uygulanıyor, istediğiniz kiloya gelinceye kadar. Tek fark bu değil tabi. Meyve yiyebiliyorsunuz mesela, tam buğday ekmeği de yiyebiliyorsunuz ama izinli günlerde.
Diyeti tamamladıktan sonra tüm detayları yaşadıklarımla birlikte sizinle paylaşacağım inşallah.
Şimdilik bir tablo paylaşıyorum bu tabloda 7 gün neler yememiz gerektiği açıklanmış, renkleri özellikle takip ederek okuyalım tabloyu.
Kırmızı olan yerler sadece protein almanız gerektiğini (standart atak evresi gibi)
Yeşil olan yerler Sınırsız pişmiş ya da çiğ sebze yenilebileceğini..
Turuncu olan yerler bu günlerde iki adet meyve yiyebileceğinizi (muz kiraz üzüm hariç)
Açık kahve olan yerler o günlerde sadece kepek veya tam buğday olmak şartı ile iki dilim ekmek yiyebileceğinizi
Mavi olan yerler o gün 40 gr kadar yağlı peynir yiyebileceğinizi
Bej olan yerler makarna ya da pirinç yiyebileceğinizi (Tek şart kepekli olacak.. esmer pirinç kepekli makarna 200 gr)
En üstte gördüğünüz bölüm ise o gün kendinize ödül olarak istediğiniz şeyleri yiyebileceğinizi gösteriyor.
Yazımın başında belirttiğim gibi, dyetle ilgili yaşadıklarımı diyetin diğer incelik ve detaylarını sizlerle inşallah en kısa sürede paylaşacağım.
Sağlıklı keyifli günler
Sevgiyle:)
Not: Sormak istediğiniz herşeyi buraya yorumla veya huzun.sarisi@gmail.com adresinden bana ulaşıp sorabilirsiniz.
günlük listenizi yayınlasın ne güzel olur ben bu atak ya da evre hakkında hiç bilgi sahibi değilim eminim benim gibi çok kişi vardır ama günlük yapılacaklar ya da yenecekler yazılsa süper olur :)
YanıtlaSilaslında yukarıda var ama başka bir yazıda öyle bir detay da verebilirim
SilSevgiler:)
Katılıyorum o gün ki öğünlerini fotoğraflasan hiç fena olmazdı :))
SilBende dukan express yapmayı düşünüyorum, hala devam ediyor musunuz, ne kadar zamanda ne kadar kilo verdiniz merak ediyorum?
YanıtlaSilMerhaba
Silİlk hafta 2 kg kadar kayıp oluyor. sonra 800-1200 gr kadar eksilme oluyor haftada. Tabi kişiye göre degişiyor
merhaba bende başlamayı düşünüyorumda daha iyi motıve olabilmek için bu konuyla ilgili tüm yazılanları okuyorum, size bişey sorabilirmiyim şu ana kadar nekadar kilo verdiniz
YanıtlaSilMerhaba
SilNormal dukan yaptım 14 kg verdim. Ama diyet evrelerini tamamlamadıgım için 9 kg geri aldım. Dukan diyet maceram isimli yazımı okuyup öncesi sonrası fotografımı görebilirsiniz.
Sevgiler
ben daha once dükan yaptım.zorlandığım için bıraktım.ama bu dükan expres bana daha bi yapılabilir geldi.o yuzden araştırıyorum.siz dükan expres yaptınız sandım
YanıtlaSilEvet başladım ilk hafta ödemlerle birlikte 2.5 kg verdim ama ben sporu fazla abartınca hastanelik oldum:)
SilDoktor ara vermemi istedi. Sanırım bu pazartesi yeniden başlıyorum.
bende yarın başlıyorum fırsatını buldukça burda yazmaya devam edebilirim.yarın 1.gun ve ben 68 ile başlıyorum bakalım noolcak :)
YanıtlaSilBlogu takibe almadıgınız için adınızı bilemiyorum ama yazarsanız sevinirim. Dukan expresciler adında bir facebook grubu var oradan da faydalanabilirsiniz
SilMerhaba bisey sormak istiyorum bi diyeti uyguladiktan sonra istedigimiz kiloya inince 6gun normal 1gun proteinmi tuketicez normal dukandaki gibi yani
YanıtlaSilMerhaba
SilEvet direkt korumaya geçiyoruz
Yapılabilir görünüyo bi cesaret bulmam lazım
Silbu tabloyu sızmı olusturdunuz herkes kendı tablosunumu olusturuyor yoksa kıtabtamı vardı
YanıtlaSilBu standart tablo:)
Silmerhaba, bu diyette de diğerinde olduğu gibi günlük yulaf kepeği tüketimi şart mı? şartsa miktarı ne kadar ?
YanıtlaSilMerhaba
SilEvet şart. Her gün 1.5 yemek kaşığı.
Sevgiler
Merhaba bende dukana basliyorum 66 kiloyum hedefim56 3gun ataktan sonra exprese geçeceğim kilo verirken göğüs bedeni kuculuyomu fazlam varda
YanıtlaSilMerhaba
SilHayırlı olsun. Evet küçülüyor.
Sevgiler
Merhaba kilo verirken göğüs lerde kuculuyomu 9kilo fazlam var
YanıtlaSilMerhaba 10 kg vermek istiyorum daha çok basen sorunum var sizce dört evreli dukan diyetinimi yapmalıyım yoksa dukan expressmi.farkı nedir.
YanıtlaSilTeşekkürler.
Merhaba
SilStandart dukan ile daha hızlı kilo verebilirsiniz ama 4 evreyi muhakkak tamamlamanız lazım. Yani istediğiniz kiloya gelince güçlendirme ve koruma evreleri bir daha kilo almamanız için gerekli. Express yaparsanız daha yava gidebilir kilolar ama orada istediğiniz kiloya gelince diyeti kesebiliyorsunuz.
bölgesel fazlalıklarımız için plates yapabiliyoruz ciddi faydası oluyor.
Sevgiler
benimde biraz fazlam var acaba bu diyeti yapabilirmiyim
YanıtlaSilMrb duman diyeti yapiyorum 3. Haftadayim 60 ile basladim 56.5 oldum ama bir haftadir ayni kilodayim veremiyorum. 52 olsam yeterli. Bu diyeti mi yapsam yoksa israrla seyire devam mi edeyim bilemedim şimdiden tesekkurler
YanıtlaSilMerhaba
YanıtlaSilEn baştan dukan expres ile başlamış olsaydınız tamam ama bana kalırsa seyirle bu şekilde devam edin. Kesinlikle kaçamak yapmayın. Günde 1 veya 2 fincan yeşil çay tüketin. Duraklamayı 1 hafta sürmeden atlatırsınız. İstediğiniz kiloya geldiğinizde mutlaka güçlendirme ve koruma evrelerini atlamayın lütfen
Sevgiler
merhaba dukan expres yapmak istiyorum hafta 4 gün 1.5 saat spor yapıyorum beni kötü yaparmı?
YanıtlaSilMerhaba
SilTam tersi çok faydası olacaktır diyetinize:)
Mrb..ben 62 kiloyum ve 10 günde 59 olmak istiyorum..ekspress ile bu mümkün olabilir mi?daha önce hiç ne normal ne de ekspres dukan yapmadım..sevgiler.
YanıtlaSilMerhaba
Sil10 gün içinde muhtemelen 3 kg verirsiniz ekspress ile. Eğer vücudunuzda ödem varsa ilk gün 1 kilo kayıp bile mümkün. Ama bu 10 gün içinde asla kaçamak yapmayın. Bir lokmadan bişey olmaz demeyin. Çünkü dukan kalori diyeti değil sistem diyeti.
Sevgiler
Bende dukan ekspresdeyem bu gun ilk gunum 64kiloyla bawladim
YanıtlaSilBende dukan ekspresdeyem bu gun ilk gunum 64kiloyla bawladim
YanıtlaSilBol eksiler:)
SilBende şu sıralar merak salmış ama deneme girişiminde bulunamamış durumdayım exprese. Umarım yazınızdan sonra motive olur da başlarım.
YanıtlaSilSevgiler.
http://guleanne.blogspot.com.tr
Sonucu paylaşırsanız sevinirim:)
SilSevgiler
Merhaba bende ilk defa diyete başladım dukan eksprese adım attım pazartesi başladım 64.9 ile bugün yanı 4. Gün de 62.7 ye duştum idealim 60 tek sıkıntım tatlı kan sekerim düşüyor gibi hissediyorum ağzım sulanıyor sürekli :)
YanıtlaSilMerhaba Damla Hanım;
SilTatlı krizlerinizde haftanın ilk günü hariç nişasta ve tatlandırıcı ile muhallebi yapabilirsiniz. Light süt kullanmalısınız:)
Başarılar dilerim
Sevgiler
Merhaba bende dukan ekpress diyetin baslamak isdiyorum ikinci ve ücüncü haftanin diyet Plan varmi. Sevgiler
YanıtlaSilMerhaba
SilDukan diyetinde bir plan yok. İzinli yiyeceklerden dilediğiniz kadar tüketebilirsiniz:)
ödül öğününde istediğimiz herşeyi yiyebilirmiyiz pasta kebap hamburger cip vs ve nekadar miktarda yemeliyiz tek öğün olacak şekildemi?
YanıtlaSilayrıca burada bir liste yayınlama şansınız varmı yenilebilecek sebze ve türleri peynir marka ve türleri (örneğin light kaşar olurmu) nişasta olan ürünler vs.
buarada ben daha önce dukana başladım 62.3 ile ve 59.4 e düştüm 15 günde ama sonra duraklama dönemine girdi ve hiç veremedim bunalıma girdim bıraktım.öyüzden bu diyet bana daha uygun gibi geldi bana vermem gereken en fazla 7 kilo 55 olsam yeter bu diyetle nekadar sürede verebiliriz bu kiloyu?
merhaba ben ocak ayonda eksprese başladım ve 1.5 ayda 10 kılo verdım sonra durakladı ve ekspresı bıraktım ama dıkkt ettım sımdıye kadar 2 kılo daha verdım 2 3 haftadır dıkkat etmıyorum sımdı eksprese tekrar başlasam yıne aynı sonucu alabılırmıyım acaba
YanıtlaSilMerhaba
Silİlk başladığınızda vücuttaki ödem de gittiği içim o kiloyu verdiniz, tekrar başladığınızda o kadar fazla vermeyeceksiniz muhtemelen. Sanırım son evre olan koruma evresini yapmadınız.
Tekrar başlarsanız koruma evresini mutlaka tamamlamanızı öneririm.
Son olarak; sürekli tekrarlamanın bir süre sonra faydasını görmezsiniz. Vücut o diyete alışır ve tepki vermez.